Eruditos de la musculación...os invoco para slicitar consejo

[El padrino]

Buenas noches¡¡ se que os podrá resultar un tanto extraño este post pero dado que contamos con expertos entre nosotros, no quisiera desaprovechar la ocasion de compartir conocimientos sobre este tema.

El asunto es el siguiente, soy Ectomorfo (complexion delgada) y estoy siguiendo una rutina de crecimiento basada en ejercicios básicos donde trabajo grupos musculares varios.

El caso es que me gustaria que alguno de los aqui presentes (x ejemplo Dew) me pueda contrastar en base a su experiencia, cual seria el mejor camino a seguir para ganar musculatura. He dejado el Cardio temporalmente (Hace muchos años que hago Full) para asi poder "crecer". Actualmente mi actividad de Cardio se resume al calentamiento previo de 10 mins antes de hacer pesas y a un partido de Futbol a la semana por lo que he rebajado muchisimo este tipo de actividad.

Agradeceria consejos¡¡¡

Molto gracie¡¡¡

[javieres]

bueno comentarte que tienes que pillar una tabla para subir de peso, mas a menos repeticiones tipo piramide.Los hibratos te seran de ayuda para cojer peso y asi ponerte fuerte.Despues de que allas cojido peso, solo te queda ir manteniendote a base proteinas y nada de grasa, te puedes tomar suplemntos de vitaminas tambien para ayudar a rendir ese cuerpo.Antes de entrenar un platano no viene mal.
Esero que te lo curres y veas el resultado.

[El padrino]

Buenas, efectivamente, la dieta Hipercalórica ya la tengo determinada, donde tengo las dudas es a la hora de realizar los ejercicios, cuales serian los mas completos teniendo en cuenta en cuenta que las calorias en un ectomorfo son nuestro bien mas preciado.

La tabla actual seria la siguiente:

DIA A


Press de Banca 4x(5-6)
Peso muerto rígidas 4x(5-6)
Dominadas 4x(5-6) Uso la maquina con barra recta hasta que no levante mi peso
press francés 3x(7-8) lo sustituyo por Triceps con polea



Rutina B:

Sentadillas o prensa 4x(8-10)
Press inclinado mancuernas 4x(5-6)
Remo con Mancuerna 4x(5-6)
Curl con barra 3x(7-8)

3 dias por semana
Semana 1 : A B A
Semana 2: B A B


Con 10 minutos al empezar de Bici estatica y sesion de abdominales al final de la sesion de pesas.

Sesiones de no mas de 1 hora (hora y cuarto a lo sumo) levantando el maximo de peso que el cuerpo permita desde la primera repeticion.

QUe os parece?

s2¡

[javieres]

bueno poco pobre la tabla, si quieres te puedo poner una asi para mejorar el aspecto.
muy importante hidratarse bien, aparte la isotonica tendras mejor rendimiento, evita ejercicdios cardio pero el quellevas esta bien para calentar asi que hazlo a lo primero.

[DEW-SCENTED]

El problema que tienes lo tiene mucha gente que quiere subir de peso en tejido magro y de calidad y al final no pueden, en si se les llama personas CATABOLICAS (gente que solo acumula energia pero nada de nitrogeno en sus musculos para mantenerlos grandes y duros).

Yo lo que te recomendaria es que dejaras de lado por lo menos el cardio durante un mes, probar sabes que si no pruebas el cuerpo no siente ese impacto de cambio habitual de vida que tienes, asi que creo que seria lo ideal, probar es la unica solucion.

Esa es mi primera opcion-DEJAR EL CARDIO.

Ahora viene lo mejor, tienes que hacer una rutina que te haga ganas masa muscular o tambien llamado hipertrofiar los musculos.

En que consiste, trabajar cada grupo muscular en distintas rutinas.

La rutina que e visto arriba esta bien pero tambien deberias hacer cambiar el volumen de trabajo.

En cada serie subir el peso progresivamente y tener siempre un objetivo concreto de repeticiones que suelen obcilar entre las 10 y 15 repeticiones para lograr esa hipertrofia muscular o vascularizar.

Luego en si tendras que trabajar las piernas a nivel general mas que todo, si tienes una piernas fuertes el tronco lo puedes desarrollar con mas facilidad o mas estandar si se puede decir.

La alimentacion y el descanso es primordial, te digo que cada cuerpo es un mundo pero te cuento que descansando un periodo de 5 a 7 dias recuerdo gane 3 kilos, eso si el descanso segun comentan y es bueno el cuerpo asimila mas rapido los nutrientes y aparte crece mas rapido el musculo.

Alimentos que intervienen en estos tipos de entreno de alto indice glucemico o mejor dicho de alta cantidad calorica.

-Carne
-Huevos
-Leche
-Pan integral
-Ensaladas
-Arroz
-Legumbres
-Pescado
-Pollo

Mas que todo entre todo el dia por lo menos deberias comer 5 comidas, 3 grandes y 2 pequeñas.

Y sobre el entreno yo que tu primero entrenaria entre 3 a 4 dias por semana durante un mes de prueba, si se ve que se mejora entonces se aumenta un dia y la carga de trabajo.

A ver si te vale cualquier cosa ya me dices.

Saludos y besos chochales

[Valadian]

[DEW-SCENTED]

Ostias, mark dugbale o algo asi.

[Deekline]

[El padrino]

Muy buenas¡¡ muchas gracias por contestar...


Felix, respecto a la dieta que comentas, es exactamente mi dieta habitual desde hace muchos años¡¡ aplicable a cualquier disciplina deportiva.

Respecto a las series, el pasado lunes y ayer hemos comenzado a hacerlas por series de 10. Lo que mas me cuesta es, sin calentar y sin nada, liarte a levantar peso. Al principio me sentia raro pero bueno, como todo, te acabas acostumbrando.

Una cosita de la que me he dado cuenta y que supongo que cambiara con los dias, es que evoluciono muy rapido, de una semana a otra existe una evolucion satisfactoria y ascendente en peso¡¡ supongo que esto es como lo de adelgazar, al principio adelgazas mucho de golpe por aquello de la retencion de liquidos pero a luego es cuando cuesta bajar. Imagino que aquie sera a la inversa, se sube en cierta manera rapido en peso pero llegara un momento en que sea un martirio subir 1 kg¡¡¡

Por otro lado, quisiera subrallarte en lo del descanso. Es BASICO¡¡ se nota muy mucho¡¡ estoy de vacaciones (se acaban el lunes )y puedo descansar al gusto lo que me permite arrancar en las sesiones al 100% y vaya si se nota

El volumen que espero conseguir es el denominado tonificacion FItness, es decir, la misma agilida y tecnica actual pero con la pegada y volumen que espero me den las pesas¡¡ y es que llega un mom ento en el que la potencia no aumenta al no haber masa muscular, de ahi el motivo de las pesas.


s2¡

[El padrino]

Por cierto, como unico suplemento, estoy tomando Whey Ter de Tegor, 2 cazones justo despues de entrenar.


s2¡

[josesport]

gente conocida está tomando batidos de proteínas, que me podeis decir de los pros y contras??

yo tambien soy muuuuuy delgado y necesito mínimo cojer 10kg más pero me es imposible

[El padrino]

Josesport, yo tambien crei que era imposible y si algo agradecido tiene nuestro metabolismo es que sino hacemos nada nos quedamos esmigaillos, en cambio a poco que estimulamos la musculatura se nos nota rapido.

Haces algun tipo de deporte?



REspecto al tema batidos, como complemento esta bien aunque hay gente que por las propiedades que tienen llegan al extremo de suplantar comidas por batidos y es ahi donde creo que la caga la gente. En mi caso es un simple añadido protéico al terminar de entrenar.

Asi mismo, tengo entendido que cada 3 o 4 meses es conveniente dejar de tomar batidos durante 1 mes para limpiar el hígado.


s2¡

[Sergio_VK]

Eso del metabolismo me pasaba a mi... hasta que me aficioné a tomar cerveza, las tapas, las barbacoas... ahora lo que me pasa es que me sobra peso para aburrir

[josesport]

[El padrino]

Sergio...simplemente has desarrollado un poco los abdominales inferiores, ahora lo suyo seria equiparar el resto del cuerpo

Jose, que haces hierros o algun otro tipo de deporte?

s2¡¡